更新:1.27.2022
与营养和运动一样，睡眠是健康生活方式的主要支柱.
为什么睡眠很重要??
当你睡着的时候, 你的身体不仅仅是在休息, 它在自我愈合, 增强免疫系统，减少炎症. 简单地说，睡眠可以帮助你的身体正常运转.
健康的睡眠不仅能促进身体健康和精神健康, 但它也能提高性能，降低安全风险. 成年人通常需要7-9小时的睡眠. 然而，重要的不仅仅是睡眠的数量，还有睡眠的质量. 数以百万计的美国人患有未经治疗的睡眠障碍，这使他们睡不好觉. 他们可能会在床上睡8个小时，但永远得不到高质量的睡眠. 慢性失眠, 大声打鼾, 阻塞性睡眠呼吸暂停 和 不宁腿综合症 只是一些会扰乱你睡眠的问题吗.
建立健康睡眠习惯的睡眠技巧:
保持一致的睡眠时间表. 每天在同一时间起床，即使是在周末或假期.
设定一个足够早的就寝时间，这样你至少可以睡7个小时.
建立放松的就寝仪式. 轻松的读物, 听舒缓的音乐, 或者洗个热水澡都是睡前放松的几种方法.
你的床只用于睡觉或做爱. 把屏幕拿开.
让你的卧室安静放松. 把房间保持在舒适、凉爽的温度，睡前尽量少暴露在光线下.
睡前不要吃大餐. 如果你饿了，吃点清淡、健康的零食.
定期锻炼，但不要太接近就寝时间.
不要在晚些时候小睡(尤其是下午3点以后).m.). 一般来说，如果你需要午睡，尽量短，不要超过30分钟.
避免在下午晚些时候和晚上摄入咖啡因或尼古丁.
睡前三小时内避免饮酒. 它可能会帮助你入睡, 但随着酒精在你体内的分解, 它会打断你的睡眠.
减少晚上的液体摄入量，这样你就不用起床上厕所了.
把睡眠作为你的首要任务之一——你必须睡得好才能过得好. 睡眠不足会导致许多健康问题，包括心脏病, 高血压, 肥胖, 糖尿病, 中风和抑郁症. 它还影响在学校的表现，是工作安全和生产力的一个因素. 如果你想睡个好觉， 请和你的医生谈谈.
奥特鲁睡眠中心
奥特鲁睡眠中心 是一个 美国睡眠医学会(AASM) 在大福克斯有六个床位的认证中心，在魔鬼湖有两个床位的中心，提供最新技术的睡眠研究, 来自注册多导睡眠和呼吸治疗师的专业知识, 最先进的设备. 奥特鲁睡眠中心为患有各种睡眠相关疾病的患者提供全面的临床评估和治疗.
如果你有睡眠困难，和你的初级保健医生谈谈. 奥特鲁睡眠中心的团队也许可以帮助您，更多信息请致电 701.780.5484 或电子邮件 sleepcenter@beautylifeclub.com.
