预防心脏病发作

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心脏由四个腔室和一系列瓣膜组成，是循环系统的马达. 它超过了平均115度,每天200次提供血液, 你的身体需要氧气和营养来维持生命. 然而，你的心脏可能会患病，这会威胁到它维持身体运转的能力.

在美国，心脏病夺走了更多的生命.S. 事实上，每40秒就有一个人心脏病发作. 这就是为什么了解心脏病发作的症状, 你的危险因素是什么以及如何预防这些因素的发生，这些都是保持心脏健康生活方式的重要组成部分.

心脏病发作症状

当你的心脏无法获得所需的血液时，就被称为心脏病发作. 大多数心脏病发作都始于细微的症状，所以不要轻视它们. 如果你的症状持续超过几分钟，请打电话 911.

心脏病发作的常见症状包括:

胸部疼痛或不适，如挤压感, 不舒服的压力, 或者饱腹感——特别是如果它消失了，几分钟后又回来了
手臂或肩膀的疼痛或不适
下颌、颈部或背部疼痛或不适
呼吸急促（气促）。
虚弱、头晕或昏厥

心脏病发作的其他症状包括:

无缘无故地感到疲倦
恶心想吐。
呕吐

预防及风险因素

不幸的是, 有一些风险因素, 比如老年, 家族史和种族, 你无法改变. 好消息是，心脏病的许多危险因素可以通过改变生活方式或药物来控制.

你可以改变的风险因素包括:

超重. 健康的身体质量指数——或者用身高与体重之比估计的身体脂肪——在18之间.5和25kg /m².
缺乏运动. 目标是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走.
长期的压力. 找到管理压力的方法, 比如练习积极的自我对话, 寻找一个创造性的出口或建立一个实践来缓解压力的情况.
高血压. 健康的血压范围小于120/80毫米汞柱(mm Hg)或更低. 健康饮食, 限制饮酒和定期锻炼只是帮助控制血压的几种方法.
高甘油三酯/胆固醇水平. 正常的甘油三酯范围小于150毫克/分升(毫米/分升)。. 你有两种主要类型的胆固醇:低密度脂蛋白(坏的)胆固醇和高密度脂蛋白(好的)胆固醇. 不良饮食, 超重, 低运动量和吸烟都会影响你的甘油三酯和胆固醇水平.
吸烟. An 奥特鲁认证烟草治疗专家能帮你永远戒掉这个危险的习惯吗.
喝. 饮酒过多会增加心脏病发作和中风的风险. 为了更健康的心脏, 男性应该限制每天喝一到两杯酒, 而女性每天饮酒不应超过一杯.
2型糖尿病. 当你的身体不能像预期的那样对胰岛素做出反应时，你的胰腺不能产生足够的胰岛素, 这会导致你的血糖水平上升，这种情况被称为2型糖尿病. 类似于控制胆固醇和体重水平, 健康饮食是预防和/或控制2型糖尿病的重要组成部分.
不健康的饮食. 限制饱和脂肪和反式脂肪是保持良好心血管健康的重要组成部分. 计划以水果和蔬菜为主的膳食, 全谷物, 低脂乳制品, 去皮的家禽, 鱼, 坚果, 豆类和健康脂肪, 比如牛油果和橄榄油.